Ήταν ακριβώς η περίπτωση που οι άνθρωποι ασκεί συχνότερα που απευθύνονται στην κοιλιά μιλούν για την κατάρτιση για την απώλεια βάρους. Είναι κατανοητό, το ύπνο στομάχι και οι πλευρές είναι ένας σαφής δείκτης υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένας ενιαίος οργανισμός και είναι αδύνατο να κάψετε λίπος τοπικά μόνο σε ένα μέρος, και σε άλλο, έτσι ώστε να μην το αγγίξετε.
Όταν εκπαιδεύετε και φτάνετε στη στιγμή που το λίπος αρχίζει να οξειδώνει, το κάνει ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι εάν εκπαιδεύετε επιμελώς τους κοιλιακούς μυς σας, αυτό δεν σημαίνει ότι καίτε μόνο αποθέσεις λίπους στο στομάχι σας. Το πλεονέκτημα είναι ότι αν γνωρίζετε ποιες ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιηθούν ακριβώς για την κοιλιά, ώστε όχι μόνο να οδηγήσετε το λίπος, αλλά και να σφίξετε τους μύες, αφαιρέστε αυτόν τον ήχο ελαφρώς αρκετά εκατοστά από τις πλευρές σας.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες γρήγορα
Στην πραγματικότητα, ο στόχος της εκπαίδευσης του γυροσιγά δεν είναι να καίει όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος σε ένα μάθημα, αλλά να δοθεί ισχυρή ώθηση για την ενεργοποίηση όλων των αποθηκευμένων ενέργειας. Και η ενέργεια είναι μόνο με τη μορφή λίπους και αποθεμάτων.
Πρέπει να ανεβάσετε και να τρέξετε τους μύες επειδή είναι ένας από τους κύριους καταναλωτές ενέργειας. Όσο πιο ενεργή εργάζεστε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, τόσο περισσότερο θα ανακάμψετε μετά από εσάς. Θα τερματίσετε την εκπαίδευση και το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί λίπος για να ανακάμψει. Αυτό είναι το μυστικό της σωστής εκπαίδευσης.
Ως εκ τούτου, δεν θα ήταν απολύτως σωστό να προτείνουμε μόνο μια άσκηση που στοχεύει σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Η κυκλική εκπαίδευση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Χρησιμοποιήστε περισσότερους μύες, αλλά δώστε λίγο περισσότερη προσοχή σε προβληματικές περιοχές.
Εάν είστε έτοιμοι να εργαστείτε στον εαυτό σας, μπορείτε να σας προσφέρετε μια επιλογή για τέτοια εκπαίδευση. Δεν είναι περίπλοκο. Εάν χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, περάστε το για δύο εβδομάδες την ημέρα και εγγυάται 7-10 kg.
Η κύρια προϋπόθεση για την απόκτηση του αποτελέσματος είναι η άσκηση κατάρτισης το βράδυ (μία ώρα μετά το δείπνο), και αφού δεν είναι τίποτα. Μόνο πίνουν νερό. Αυτό είναι απαραίτητο έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να καίει λίπος και δεν χρησιμοποιεί την ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα μετά την προπόνηση.
Σύνθετο για μια ωραία μέση
Εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις με τη σειρά με την οποία περιγράφονται. Για κάθε άσκηση κάνουμε 4 σετ 12-15 επαναλήψεων.
Σπουδαίος! Ξεκουραστείτε μεταξύ των επαναλήψεων όχι περισσότερο από ένα λεπτό! Ησυχία μεταξύ των ασκήσεων για 3-4 λεπτά
Κλασικές επιθέσεις
Τοποθετήστε τους πίσω δικέφαλους του μηρού και τοποθετήστε το μυϊκό τόνο πίσω στα πόδια σας
Εάν στέκεστε ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα και βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Βάλτε το μέγιστο προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, πηγαίνετε σε αυτόν και καθίστε σε μια γωνία 90 βαθμών και στη συνέχεια επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων ανά και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε το εξάνθημα με τα δεξιά πρώτα, στη συνέχεια με το αριστερό πόδι. Αυτό δημιουργεί ένα επικίνδυνο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Εάν η άσκηση εμφανιστεί πολύ εύκολη, πάρτε πλαστικά μπουκάλια δαπέδου.
Sumo -style καταλήψεις
Η καλύτερη άσκηση για την εκπαίδευση των γλουτών στο σπίτι
Βάλτε τα πόδια σας ευρύ, όπως φαίνεται στην εικόνα. Γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι άνετο να βρίσκεστε στη χαμηλότερη θέση. Τα χέρια μπροστά σας (μπορούν να τεντωθούν για ισορροπία) και να καθίσετε όσο το δυνατόν βαθιά. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική του θέση.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό για επιπλοκές, αλλά ήδη πέντε λίτρα.
Πιεστική άσκηση
Ανεξάρτητα από το πόσες διαφορετικές επιλογές για την κατάρτιση του Τύπου που γνωρίζετε, κάντε μόνο την κλασική συστροφή κάντε τους μυς του Τύπου να λειτουργούν.
Πάρτε τη θέση του προσώπου. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας σε γωνία 90 βαθμών και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η έντονη δύναμη των μυών του Τύπου αρχίζει να σκίζει τις ωμοπλάτες από το έδαφος, τα οποία περιστρέφονται στο περίβλημα. Πάρτε ένα διάλειμμα 1-2 δευτερολέπτων στην κορυφή της άσκησης και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
Προσπαθήστε να αυξήσετε το σώμα αποκλειστικά λόγω της προσπάθειας των μυών του Τύπου χωρίς να σπρώχνει και να σηκώνει τα χέρια των χεριών. Μην προσπαθείτε να αγγίξετε το γόνατό σας με το κεφάλι σας όταν εκτελείτε την άσκηση - απλά σκίστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Φροντίστε να διατηρήσετε ένα σύντομο διάλειμμα στην κορυφή της άσκησης - αυτό αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. Για περισσότερη ευκολία μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στον καναπέ, έτσι ώστε να είστε παράλληλα με το πάτωμα.
Μετάβαση
Μια απαραίτητη άσκηση για τη βελτίωση της στάσης της στάσης μέσω της κατάρτισης των μυών της σπονδυλικής στήλης. Θα λάβετε ένα μπόνους για τους στενούς γλουτούς και ένα καλό φορτίο των γοφών.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και κρατήστε τα τώρα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Αναπνεύστε την αναπνοή και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ξαπλώστε στα κορυφαία 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε πίσω στην εκπνοή.
Αντίστροφη ώθηση
Θα επιστρέψουμε τον τόνο των μυών των χεριών. Μην φοβάστε, ποτέ δεν αντλείτε τεράστια χέρια. Ακόμα κι αν θέλετε. Αλλά για να κάνετε τα χέρια σας δυνατά, αλλά ωραία, μπορείτε να το κάνετε. Και χρειαζόμαστε μόνο μια καρέκλα.
Γυρίστε την πλάτη σας στην καρέκλα, καθίστε και βάλτε τα χέρια σας (πλάτος ώμου λαβής) κατά μήκος των άκρων του καθίσματος. Ξεκινήστε αργά πιο αργά όταν έμπνευση και λυγίστε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πέμπτο σημείο σας στη θέση όταν οι ώμοι σας δεν γίνονται παράλληλα με το πάτωμα (για πρώτη φορά είναι αρκετά δύσκολο να βυθιστεί αρκετά χαμηλά. Ξεκινήστε με ένα άνετο βάθος μείωσης). Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία και μην τους αραιώστε πάρα πολύ στις πλευρές. Αφού φτάσετε στο πάτωμα, χρησιμοποιεί μόνο τη δύναμη των triceps, σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω και ανυψώστε (με εκπνοή) στην αρχική του θέση. Η άσκηση μπορεί να φαίνεται εύκολη στην εκτέλεση, αλλά πρέπει να εξασκηθείτε λίγο για να το κάνετε πραγματικά και να αισθανθείτε ότι οι απαραίτητοι μύες λειτουργούν.
Άσκηση "κενό". Κάνουμε το στομάχι επίπεδη
Ωστόσο, αυτή η άσκηση θα διευκολύνει την επεξεργασία του εγκάρσιου μυός της κοιλιάς, η οποία είναι κρυμμένη κάτω από τον Τύπο και δεν είναι ορατό έξω. Αλλά είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων και δεν τους επιτρέπει να βγουν έξω. Και το "κενό" είναι η μόνη άσκηση που εκπαιδεύει αυτόν τον μυ.
Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα κενό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά σε κάθε ελεύθερο λεπτό. Μπορείτε να καθίσετε. Μπορείτε να σταθείτε. Αλλά το πιο άνετο.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, πάρτε μια ισχυρή εκπνοή και τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού τράβηξε το στομάχι, κρατώντας το σε αυτή τη θέση και αναπνέει λίγο. Εκτελέστε ασκήσεις δύο έως τρεις φορές στη σειρά. Με κάθε επόμενη προπόνηση, αυξήστε το χρόνο από 15 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.
Αυτή η εκπαίδευση διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Εάν έχετε ένα ποδήλατο εκπαίδευσης, ένα διάδρομο ή ελλειψοειδές στο σπίτι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για άλλα 20-30 λεπτά.
Καλή τύχη στο δρόμο προς το σχήμα των ονείρων σας!